과거 vs 현대인의 수면 습관 차이: 100년 전에는 어떻게 잤을까?

1️⃣ 100년 전 사람들의 수면 패턴 – 두 번 나누어 자는 ‘분할 수면’

현대인들은 보통 **하루에 한 번, 6~8시간 동안 연속해서 자는 수면 패턴(단일 수면, Monophasic Sleep)**을 따른다.
하지만 100년 전, 혹은 그 이전의 사람들은 지금과는 전혀 다른 방식으로 잠을 잤다.
과거에는 **"분할 수면(Biphasic Sleep)" 또는 "이중 수면(First and Second Sleep)"**이라고 불리는 패턴이 일반적이었다.

역사적 문헌과 연구에 따르면, 산업혁명 이전까지 사람들은 밤을 두 부분으로 나누어 자는 것이 일반적이었다.

• 첫 번째 수면(First Sleep): 해가 지고 저녁 시간 동안 깊은 수면을 취함.
• 깨어 있는 시간(Wake Period): 자정부터 약 1~2시간 동안 깨어 활동함(기도, 책 읽기, 대화, 가벼운 집안일 등).
• 두 번째 수면(Second Sleep): 다시 잠들어 동이 틀 때까지 추가로 3~4시간 동안 수면을 취함.

이러한 패턴은 농경 사회와 자연광 중심의 생활 방식에 맞춰진 수면 습관이었다.
특히, 전등이 없던 시절에는 해가 지면 자연스럽게 잠이 들고, 한밤중에 잠시 깨는 것이 일반적이었다.

100년 전 사람들의 수면 습관 특징

1. 해 질 무렵부터 자연스럽게 졸음이 찾아옴 – 전등이 없던 시절에는 해가 지면 멜라토닌(수면 호르몬)이 자연스럽게 분비됨.
2. 이중 수면 패턴을 따름 – 밤을 두 부분으로 나누어 자고, 중간에 1~2시간 깨어 있는 시간이 있음.
3. 수면 중간의 각성 시간을 활용 – 이 시간 동안 기도, 명상, 독서, 부부 생활 등을 하며 휴식을 취함.

이처럼, 과거의 수면 패턴은 현대인의 연속적인 수면 습관과는 상당히 다른 형태를 보였다.
그렇다면, 산업혁명 이후 현대인들의 수면 패턴은 어떻게 변화했을까?

 

 

2️⃣ 산업혁명과 전기 조명의 등장 – 현대인의 ‘연속 수면’ 패턴 형성

오늘날 대부분의 사람들은 한 번에 6~8시간 연속으로 자는 단일 수면 패턴을 따른다.
이러한 수면 방식은 산업혁명과 전기 조명의 발명 이후 본격적으로 자리 잡기 시작했다.

1. 전기의 발명 – 야간 활동 증가 & 수면 시간 감소

• 19세기 후반 에디슨의 백열전구 발명(1879년) 이후,
  사람들은 밤에도 자유롭게 활동할 수 있게 되었고,
  자연스럽게 취침 시간이 늦어지고, 이중 수면 패턴이 점차 사라지기 시작했다.
• 연구에 따르면, 전기 조명이 보급되기 전보다 현대인의 평균 수면 시간이 1~2시간 단축된 것으로 나타났다.

2. 산업화로 인한 노동 시간 변화

• 산업혁명 이후 공장 노동이 증가하면서, 일정한 출근 시간과 규칙적인 생활 패턴이 강요되었다.
• 자연스럽게, 밤새 두 번 나누어 자는 수면 패턴이 비효율적으로 여겨졌고,
  한 번에 충분한 수면을 취하는 단일 수면 패턴으로 바뀌게 되었다.

3. 현대인의 불규칙한 수면 – 스마트폰과 디지털 기기의 영향

• 전기 조명뿐만 아니라, TV, 스마트폰, 컴퓨터와 같은 전자기기 사용이 증가하면서,
  현대인의 수면 시간이 더 짧아지고 불규칙해지는 현상이 나타났다.
• 연구에 따르면, 현대인들은 평균적으로 7시간 미만의 수면을 취하며,
  100년 전보다 전체적인 수면 시간이 감소한 것으로 보고되었다.

결과적으로, 현대인의 수면 패턴은 산업화와 기술 발전에 의해 변화하면서,
전통적인 분할 수면 방식이 사라지고 단일 수면이 자리 잡게 되었다.
그러나, 이러한 변화가 반드시 좋은 것만은 아니다.

 

3️⃣ 현대인의 수면 부족 문제 – 과거보다 수면의 질이 낮아진 이유

현대인의 평균 수면 시간은 과거보다 줄어들었을 뿐만 아니라,
불규칙한 생활 습관과 스트레스 증가로 인해 수면의 질도 낮아지는 경향을 보인다.

1. 빛 공해와 블루라이트 – 멜라토닌 분비 억제

• 인공 조명과 스마트폰, TV, 컴퓨터에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는
  멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해하는 대표적인 요인이다.
• 연구에 따르면, 잠들기 1시간 전 스마트폰을 사용할 경우,
  수면 유도 시간이 30분 이상 지연되고, 깊은 수면(REM 수면) 비율이 감소하는 것으로 나타났다.

2. 사회적 요구 증가 – 야근, 교대 근무, 학업 스트레스

• 현대인은 야근, 학업 부담, 교대 근무, 불규칙한 출퇴근 시간 등으로 인해,
  수면 시간이 일정하지 않고 수면 부족 상태에 빠질 가능성이 높다.
• 특히, 한국과 일본 같은 국가에서는 OECD 평균보다 낮은 6~7시간의 짧은 수면 시간을 기록하고 있다.

3. 불면증과 수면 장애 증가

• 100년 전에는 비교적 자연스럽게 잠들었지만,
  현대인은 스트레스, 카페인 섭취, 야간 스마트폰 사용 등의 영향으로 불면증 발생률이 증가하고 있다.
• 세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 성인의 30% 이상이 불면증 증상을 경험하는 것으로 보고되었다.

이처럼, 현대인은 과거보다 더 많은 일을 하고 더 짧은 시간 동안 잠을 자면서,
오히려 수면의 질이 낮아지고 건강에 악영향을 받을 가능성이 커졌다.
그렇다면, 현대인이 건강한 수면을 위해 실천할 수 있는 방법은 무엇일까?

 

4️⃣ 현대인의 건강한 수면 습관 – 과거의 지혜를 활용하라

과거의 수면 습관이 반드시 완벽한 것은 아니지만,
현대인의 수면 부족 문제를 해결하기 위해 과거의 수면 방식에서 배울 점도 많다.

1. 인공 조명 & 블루라이트 노출 최소화

• 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 줄이고,
  따뜻한 조명(전구색, 2700K 이하)을 활용하면 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있다.

2. 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐기

• 아침과 낮에 햇빛을 충분히 받으면 생체 리듬이 조절되고,
  밤에 자연스럽게 졸음이 유도될 가능성이 높아진다.

3. 낮잠(파워냅) 활용 – 과거의 이중 수면 방식 응용

• 15~20분의 짧은 낮잠(파워냅)은 집중력과 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있다.
• 이는 과거 사람들이 이중 수면 패턴을 활용했던 것과 비슷한 방식으로 활용 가능하다.

 

결론: 과거와 현대 수면 습관 비교, 배울 점이 있다!

100년 전에는 두 번 나누어 자는 분할 수면 패턴이 일반적이었다.
산업혁명과 전기 조명의 발명 이후, 현대인은 단일 수면 패턴을 따르게 되었다.
수면 부족을 해결하기 위해 블루라이트 조절, 낮잠 활용, 규칙적인 생활 습관을 실천하자!