일주기 리듬 장애란? 현대인들이 생체시계를 망치는 습관들
현대 사회에서는 많은 사람들이 불규칙한 생활 습관으로 인해 **생체시계(일주기 리듬, Circadian Rhythm)**가 무너지는 문제를 겪고 있다.일주기 리듬은 우리 몸이 24시간 주기로 조절되는 자연스러운 생체 주기로,수면과 각성, 호르몬 분비, 체온 조절, 신진대사 등 중요한 기능을 담당한다.하지만 야근, 스마트폰 사용, 밤샘 습관 등으로 인해 일주기 리듬이 깨지면 불면증, 피로, 집중력 저하, 비만, 우울증 등의 문제가 발생할 수 있다. 1️⃣ 일주기 리듬 장애란? – 생체시계가 고장 나면 생기는 문제들일주기 리듬(Circadian Rhythm)은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 내부 시스템이다.이 리듬은 빛과 어둠에 반응하여 수면과 각성 주기를 조절하고,멜라토닌(수면 호르몬)과 코르티솔(각성 호..
파자마도 중요하다! 수면의 질을 높이는 최적의 잠옷 소재
숙면을 위해 매트리스나 베개, 조명, 수면 환경을 신경 쓰는 사람들이 많지만,정작 **"잠옷의 소재"**가 수면의 질에 미치는 영향을 간과하는 경우가 많다.하지만 연구에 따르면, 피부에 닿는 옷감의 촉감, 통기성, 온도 조절 기능 등이 수면의 질을 결정하는 중요한 요소가 될 수 있다.특히, 잠옷의 소재에 따라 체온 조절이 원활해지거나, 반대로 땀이 차서 수면 중 자주 깨는 문제가 발생할 수도 있다. 1️⃣ 잠옷 소재가 수면의 질에 미치는 영향 – 체온 조절과 쾌적한 수면 환경수면 중 체온은 자연스럽게 낮아졌다가 다시 상승하는 패턴을 반복한다.이 과정에서 체온이 너무 높거나 낮아지면 수면의 연속성이 깨지고, 깊은 수면(Non-REM)으로 진입하기 어려울 가능성이 크다.따라서, 적절한 체온 조절이 가능한 잠..
성별에 따른 수면 패턴 차이 – 남성과 여성은 다르게 잘까?
수면은 인간의 생리적 기능 중 하나로, 신체 회복과 정신 건강 유지에 필수적인 역할을 한다.하지만 연구에 따르면, 남성과 여성은 생물학적, 호르몬적 차이로 인해 서로 다른 수면 패턴을 보일 가능성이 높다.실제로 여성은 수면 시간이 더 길고 깊은 수면(Non-REM 수면)의 비율이 높지만, 불면증을 경험할 확률도 더 높다.반면 남성은 렘수면(REM 수면) 비율이 높고, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 더 흔하게 발생하는 경향이 있다. 1️⃣ 여성의 수면 패턴 – 더 길지만 불안정한 수면연구에 따르면, 여성은 평균적으로 남성보다 하루 10~20분 더 오래 자는 경향이 있다.하지만 여성들은 호르몬 변화, 불안, 스트레스 등의 영향으로 인해 수면의 질이 낮아지는 경우가 많다.특히, 생리 주기, 임신, 폐경 ..
